in

Jak wzmocnić odporność w sezonie jesienno-zimowym?

Jak wzmocnić odporność w sezonie jesienno-zimowym?

Sezon jesienno-zimowy to czas kiedy nasz organizm jest najbardziej narażony na infekcje. Dlatego szczególnie w tym okresie powinniśmy zadbać o naszą odporność, dostarczając sobie niezbędnych witamin, minerałów i nie zapominając o aktywności fizycznej. Jak wzmocnić swój układ odpornościowy? Podpowiadamy.

Dieta wzmacniająca odporność

W sezonie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest dostarczenie organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, które pomogą mu w walce z ewentualnymi infekcjami. Wszelkich makroelementów powinna dostarczyć nam dobrze zbilansowana dieta. Codziennie powinniśmy spożywać minimum 400 g warzyw i owoców podzielonych na pięć porcji. Najważniejsze witaminy, jakie pomagają nam w walce z infekcjami to: A, E, D i C. Ze względu na to, że organizm nie potrafi gromadzić witaminy C, konieczne jest jej codzienne dostarczanie. 

Warzywa bogate w ten mikroelement to: natka pietruszki, brokuły, papryka, kapusta, a także owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty i pomarańcze. W sezonie jesienno-zimowym najczęściej ciężko jest nam dostarczyć sobie odpowiednich dawek witaminy D, którą pozyskujemy z biosyntezy w skórze. O tej porze roku najlepiej zdecydować się na suplementację tego składnika, ponieważ zachmurzenie i działanie słońca nie pozwala nam na wyprodukowanie jej w wystarczających ilościach.

Aktywność fizyczna a odporność

Jesienią i zimą tak samo jak w pozostałych miesiącach potrzebna jest nam regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu. Wbrew obawom pobudza ona produkcję limfocytów T, dzięki czemu wzmacnia naszą odporność, a nie osłabia, tak jak niektóre osoby mylnie sądzą. Najlepiej wybrać sport, który lubimy — może to być bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Ważne jednak by aktywność ta była wykonywana przez nas regularnie, minimum 3 dni w tygodniu i była dostosowana do naszej kondycji, ponieważ przetrenowanie i zbyt duży wysiłek fizyczny faktycznie może, zamiast wzmocnić to osłabić nasz układ odpornościowy. Potwierdzają to przedstawiciele takich firm jak legalne zakłady bukmacherskie. 

Suplementy diety na odporność

Podstawą wypracowania odporności jest zdrowa dieta, regularna aktywność fizyczna, unikanie stresujących sytuacji, eliminacja używek i wysypianie się. Dopiero jeżeli te wszystkie warunki spełniamy, powinniśmy zastanowić się na suplementacją dodatkowych witamin i minerałów. Większość z nich jesteśmy w stanie dostarczyć sobie z dietą, jednak czasami wygodniej jest nam zażyć kilka tabletek. W tym sezonie możemy postawić na preparaty zawierające czosnek, acerolę, aloes, żeń-szeń, ekstrakty roślinne i zioła. Najczęściej w tym okresie decydujemy się na zażywanie tranu, który zawiera kwasy omega-3 oraz witaminy A i D, które pomagają wzmocnić nasz organizm, a co za tym idzie zmniejszyć ryzyko przeziębienia i infekcji. 

Zebra Technologies przedstawia swój pierwszy komputer mobilny z obsługą Wi-Fi 6

Zebra Technologies przedstawia swój pierwszy komputer mobilny z obsługą Wi-Fi 6

Przemysł 4.0 i Przemysł 5.0 nie są niezależne

Przemysł 4.0 i Przemysł 5.0 nie są niezależne